Um estudo da Universidade de Otago descobriu que o impacto negativo do tempo de tela no sono dos adolescentes ocorre mais quando as telas são usadas, especialmente na cama, do que antes de dormir. Bradley Brosnan enfatizou a necessidade de diretrizes de sono atualizadas que se alinhem com o comportamento moderno, já que o uso de telas na cama atrasa o início do sono e reduz a duração do sono de forma mais significativa do que o uso de telas antes de dormir.

As diretrizes atuais de sono não recomendam o uso de telas uma ou duas horas antes de dormir. No entanto, os pesquisadores descobriram que duas horas de tela antes de dormir tiveram pouco impacto no sono dos adolescentes, enquanto o uso da tela uma vez na cama causou problemas.

O autor principal, Bradley Brosnan, do Centro Edgar para Pesquisa em Diabetes e Obesidade, disse que o tempo de tela é um elemento básico dos hábitos de dormir dos adolescentes e que as diretrizes de sono precisam ser reavaliadas para refletir melhor a vida moderna.

O estudo, publicado na revista JAMA Pediatrics, analisou 85 adolescentes com idades entre 11 e 14 anos que usaram câmeras corporais no peito três horas antes de irem para a cama durante uma semana.

Além das câmeras corporais registrarem quando, o que e como eles usaram as telas, uma segunda câmera infravermelha foi colocada em seus quartos para registrar o tempo de tela na cama. Eles também usavam actígrafos, um dispositivo do tamanho de um relógio que mede o sono.

“Rapidamente ficou claro que os adolescentes passavam muito tempo diante das telas na cama”, disse Brosnan.

Os pesquisadores descobriram que 99% dos participantes usaram telas duas horas antes de dormir, mais da metade usou telas uma vez na cama e um terço usou telas à noite, após tentar adormecer pela primeira vez.

“Nossa descoberta mais interessante foi que o tempo de tela antes de irem para a cama teve pouco impacto em seu sono naquela noite. No entanto, o tempo de tela uma vez na cama afetou seu sono – mantendo-os acordados por cerca de meia hora e reduzindo seu tempo de sono naquela noite”.

Isso é especialmente verdadeiro para atividades de tela mais interativas, como jogos e multitarefa, ao usar vários dispositivos ao mesmo tempo, como assistir a um filme no Netflix em seu laptop enquanto joga Xbox em seu dispositivo de jogos.

"Para cada 10 minutos desse aumento no tempo de tela, o tempo de sono naquela noite diminuiu quase na mesma quantidade. Nossos resultados sugerem que o efeito do tempo de tela no sono se deve principalmente ao atraso no início do sono por meio da mudança de horário, em vez de qualquer efeito direto da luz azul ou do envolvimento interativo, já que não encontramos uma associação entre a latência do sono e o despertar durante o sono."

Dr. Brosnan disse que uma diretriz "simples" para dormir - em teoria, mas não necessariamente na realidade - seria manter os dispositivos fora do quarto e permitir que os adolescentes os usassem na hora de dormir, mas não na cama.

“Precisamos rever as diretrizes do sono para que se ajustem ao mundo em que vivemos e sejam verdadeiramente significativas, e as diretrizes atuais sejam inatingíveis ou inadequadas para a forma como vivemos”.

Compilado de /ScitechDaily