Ao ir ao banheiro você prefere agachar-se ou sentar-se para defecar? Se você costuma agachar e puxar, quando se senta no vaso sanitário, descobrirá que, por mais que tente, é difícil recuperar a sensação de "onda" de não agachar. Agachar-se é realmente “mais suave” do que sentar-se? O agachamento é adequado para todos? Hoje vamos falar sobre posturas de cocô.
Agachar-se é realmente mais "divertido"
Na verdade, não é uma ilusão que o agachamento torne a puxada mais confortável. Um artigo de 2003 publicado em Digestive Diseases and Sciences examinou isso. Os pesquisadores encontraram 28 adultos com função intestinal normal e pediram-lhes que defecassem em três posturas: sentados em um vaso sanitário alto (altura 41-42 cm), sentados em um vaso sanitário baixo (altura 31-32 cm) e agachados.
Faça cocô 6 vezes em cada posição e registre o tempo de cada cocô. Verificou-se que entre as três posturas para defecar, a postura de cócoras exigiu o menor tempo, com média de apenas 51 segundos para ser concluída. O tempo médio que leva para fazer cocô sentado em um vaso sanitário baixo e em um vaso sanitário alto também difere, demorando cerca de 1,9 minutos em um vaso sanitário baixo e 2,16 minutos em um vaso sanitário alto.
O tempo médio que leva para fazer cocô em várias “posturas” diferentes
Além disso, o estudo também pediu aos participantes que avaliassem o “esforço” de defecar em diferentes posturas, incluindo “muito fácil”, “fácil”, “moderado” e “difícil”. Verificou-se que fazer cocô é mais fácil na posição agachada, com mais de 80% das pessoas classificando-o como “muito fácil” ou “fácil”.
Apenas perto de 50% das pessoas se sentiram “muito relaxadas” ou “relaxadas” quando se sentaram numa sanita inferior, enquanto este número caiu para 39% quando se sentaram numa sanita mais alta. A razão para esta diferença pode estar relacionada com as estruturas especiais próximas ao nosso reto e ânus.
O "ângulo reto-anal" na passagem do cocô
Normalmente, nosso cocô é armazenado principalmente no final do reto, e ao redor do reto existe uma estrutura chamada músculo puborretal, que também estrangula o reto e cria um ângulo entre o reto e o ânus abaixo. Esse ângulo é chamado de “ângulo reto-anal”.
Quando você decide evacuar, todo o cocô que você mal pode esperar para liberar precisa passar por esse ângulo reto-anal. O tamanho deste ângulo afetará a suavidade da defecação.
Da esquerda para a direita, são o ângulo reto-anal na posição sentada, na posição sentada em um banco pequeno e na posição agachada. Fonte da imagem: Referência 2. Quanto menor o ângulo reto-anal, mais severo o reto e o ânus são dobrados, e quanto maior o ângulo, menor o grau de dobramento. Se for 180 graus, significa que o reto e o ânus estão em linha reta e o cocô pode “derramar” sem impedimentos (mas isso geralmente não acontece).
E as diferentes posturas que usamos ao defecar afetarão de fato o grau do ângulo reto-anal. Um estudo publicado em "Sintomas do trato urinário inferior" em 2010 recrutou 6 voluntários e estudou seu ângulo reto-anal em três posturas de defecação: sentado, sentado com os pés em um pequeno banco e agachado.
Verificou-se que de fato havia diferenças entre os ângulos reto-anais nas diferentes posturas. Ao sentar no vaso sanitário, o grau médio do ângulo reto-anal é de 100°, ao sentar no vaso sanitário e pisar em um banquinho, o grau médio é de 99°, e na posição agachada, o grau médio deste ângulo é de 120°. Portanto, entre essas três posturas de cocô, a postura de cócoras pode de fato tornar a “passagem de cocô” mais suave.
Para estudar melhor o impacto das três posturas na defecação, os pesquisadores injetaram um agente de contraste no reto dos experimentadores, pediram-lhes que simulassem a defecação em três posturas diferentes e registraram a pressão na parte inferior do abdômen nessas posturas. Os resultados mostraram que entre as três posturas, o experimentador necessitou exercer a maior pressão abdominal adicional na postura sentada, seguida pela postura sentada pisando em um banco pequeno, e a mínima força adicional necessária ser exercida pelo experimentador na postura agachada.
Isso significa que agachar faz com que o cocô pareça mais suave.
Pisar em um banco pequeno pode realmente tornar o ato de fazer cocô mais agradável?
Na pesquisa anterior mencionamos a postura de sentar no vaso sanitário com os pés apoiados em um banquinho. Algumas pessoas realmente fazem isso na vida e existem até produtos relacionados à venda. Então vamos conversar também sobre se essa postura pode realmente fazer as pessoas fazerem cocô com mais facilidade.
Produtos relacionados às fezes para auxiliar na defecação.
Neste estudo, não houve diferenças significativas no ângulo reto-anal e no esforço durante a defecação enquanto estavam sentados no vaso sanitário com ou sem fezes. Mas neste estudo, o tamanho da amostra experimental foi pequeno (apenas 6 sujeitos). E se olharmos atentamente para os dados destes seis sujeitos, descobriremos que diferentes sujeitos pisam no pequeno banco em diferentes situações.
Para algumas pessoas, o ângulo reto-anal torna-se mais amplo depois de pisar no pequeno banco, o que torna a defecação mais suave. Mas para algumas pessoas esse ângulo fica menor, o que significa que a defecação será prejudicada.
Mudanças no ângulo reto-anal entre não pisar no banco pequeno e pisar no banco pequeno
Diante dessa situação, só podemos afirmar que o efeito de pisar em um banco pequeno varia de pessoa para pessoa. Antes de comprar o produto correspondente, você também pode experimentá-lo. Se você realmente acha que é mais tranquilo, não é tarde para gastar dinheiro.
O agachamento traz muitos benefícios, mas você também deve prestar atenção a esses pontos
A julgar pelo grau “satisfatório” de cocô, agachar-se é realmente melhor do que sentar. E também foi mencionado no artigo de 2010 que, como o agachamento não exige muita força e o tempo para defecar é relativamente curto, pode reduzir até certo ponto a incidência de hemorróidas, prisão de ventre e diverticulose.
Mas a ocupação também pode representar alguns riscos. Por exemplo, um estudo de 2002 publicado no Journal of the Association of Physicians of India descobriu que, para pessoas com pressão arterial elevada, o agachamento tem maior probabilidade de aumentar a pressão arterial, o que pode aumentar o risco de acidente vascular cerebral e outras doenças.
Estudos mencionaram que na Índia, onde a maioria das pessoas está acostumada a agachar-se para ir ao banheiro, cerca de 36% dos acidentes vasculares cerebrais ocorrem na posição de cócoras (principalmente ao defecar). Além disso, acredito que a maioria das pessoas sentiu dormência nas pernas depois de ficar agachado por muito tempo. Isto não é um grande problema para as pessoas comuns, mas para os idosos, deficientes ou frágeis, pode causar quedas ou outros acidentes.
Para pacientes com pressão alta, idosos e outras pessoas com corpos fracos, não é recomendado agachar-se para defecar.
Se necessário, você pode tentar o método “pisar em um banco pequeno” mencionado acima, ou escolher um vaso sanitário com altura um pouco menor. É claro que mesmo as pessoas comuns não são aconselhadas a agachar-se por muito tempo para defecar.
Embora você possa fazer menos esforço para defecar na posição agachada, esteja sentado ou agachado, demorar muito para defecar é um dos fatores predisponentes para hemorróidas (e se você defecar por muito tempo, há uma grande probabilidade de que você não esteja defecando, mas brincando com seu celular).
Pode-se dizer que se você deseja buscar o prazer de defecar, pode sim escolher a posição de cócoras, mas se decidir usar esta posição, certifique-se de “resolver rapidamente”!