Um estudo da UCL e da Universidade de Sydney mostra que substituir alguns minutos sentados por dia por exercícios moderados pode trazer grandes benefícios para a saúde do coração. A pesquisa também mostra benefícios de atividades leves, ficar em pé e dormir em comparação com sentar. As descobertas, parte de um estudo que envolveu mais de 15 mil pessoas, destacam como mesmo pequenas mudanças na atividade física diária podem ter um impacto significativo na saúde.

Apenas alguns minutos de exercício moderado por dia podem melhorar significativamente a saúde do coração, de acordo com uma nova pesquisa da UCL e da Universidade de Sydney.

O estudo, apoiado pela British Heart Foundation (BHF) e publicado no European Heart Journal, é o primeiro a avaliar a relação entre diferentes padrões de exercício e a saúde do coração durante 24 horas por dia. Esta é também a primeira evidência do Consórcio Internacional Prospectivo de Atividade Física, Sentar e Sono (ProPASS).

Impacto Global das Doenças Cardiovasculares

As doenças cardiovasculares referem-se a todas as doenças do coração e da circulação sanguínea e são a causa número um de morte em todo o mundo. Em 2021, uma em cada três mortes (20,5 milhões de pessoas) será causada por doenças cardiovasculares, das quais as doenças coronárias são a maior causa de morte. O número de pessoas que vivem com doenças cardiovasculares duplicou a nível mundial desde 1997 e espera-se que aumente ainda mais.

Para o estudo, os pesquisadores da UCLA analisaram dados de seis estudos que incluíram 15.246 pessoas de cinco países, analisando seis indicadores comumente usados ​​para medir a relação entre o comportamento de exercício e a saúde cardíaca ao longo do dia.

Os investigadores identificaram uma hierarquia de comportamentos típicos de um dia de 24 horas, sendo os períodos de atividade de intensidade moderada os mais benéficos para a saúde cardíaca, em comparação com os efeitos prejudiciais de ficar sentado durante longos períodos de tempo, seguidos de atividades leves, ficar em pé e dormir.

A equipe simulou o que aconteceria se uma pessoa substituísse um comportamento por outro todos os dias durante uma semana para estimar o impacto de cada condição na saúde cardíaca. Ao substituir o comportamento sedentário, apenas cinco minutos de atividade de intensidade moderada podem ter um impacto mensurável na saúde do coração.

Quantifique os benefícios

Para uma mulher de 54 anos com um IMC médio de 26,5, uma mudança de 30 minutos significaria uma diminuição de 0,64 no IMC, uma diferença de 2,4 por cento. Substituir 30 minutos de tempo sentado e deitado todos os dias por exercícios moderados ou vigorosos também pode reduzir a circunferência da cintura em 2,5 cm (2,7%) ou reduzir a hemoglobina glicosilada em 1,33 mmol/mol (3,6%).

Jo Blodgett, principal autor do estudo do Instituto de Cirurgia e Ciências Intervencionistas da UCL e do Instituto de Esporte, Exercício e Saúde, disse: “A maior conclusão do nosso estudo é que, embora pequenas mudanças na maneira como você se exercita possam ter um impacto positivo na saúde do coração, a intensidade do exercício também é importante. ou dois."

Os pesquisadores observam que, embora reservar um tempo para fazer exercícios vigorosos seja a maneira mais rápida de melhorar a saúde do coração, há benefícios para pessoas de todas as habilidades – só que quanto menor a intensidade da atividade, mais tempo leva para começar a ver benefícios reais. Por exemplo, substituir uma mesa de estar por uma mesa de pé durante algumas horas por dia é uma mudança que leva um tempo relativamente longo, mas é fácil de incorporar na sua rotina diária porque não requer nenhum investimento de tempo.

Potencial para impacto máximo

O estudo também descobriu que aqueles que eram menos ativos experimentaram os maiores benefícios ao mudar de comportamentos sedentários para comportamentos mais ativos.

O professor Emmanuel Stamatakis, co-autor sênior do estudo do Centro Charles Perkins e da Escola de Medicina e Saúde da Universidade de Sydney, disse: “Uma inovação importante do consórcio ProPASS é o uso de dispositivos vestíveis que são mais capazes de diferenciar entre tipos de atividade física e postura, permitindo-nos estimar com mais precisão o impacto de mudanças sutis na saúde”.

Embora estes resultados não possam inferir uma relação causal entre o comportamento de exercício e os resultados cardiovasculares, acrescentam-se às evidências crescentes de que a actividade física moderada a vigorosa durante um período de 24 horas está associada a melhorias nas medidas de gordura corporal. Mais estudos de longo prazo são essenciais para compreender melhor a associação entre exercício e desfechos cardiovasculares.

O professor Mark Hamer, co-autor sênior do estudo e do Instituto de Cirurgia e Ciências Intervencionistas da UCL e do Instituto de Esporte, Exercício e Saúde, disse: "Pode não ser uma surpresa que mover-se mais seja bom para a saúde do coração, mas a novidade deste estudo é que ele considera uma variedade de comportamentos ao longo de 24 horas por dia. Esta abordagem nos permitirá, em última análise, fornecer aconselhamento personalizado para que as pessoas possam se mover mais da maneira que mais lhes convém."

James Leiper, vice-diretor médico da British Heart Foundation, disse: “Já sabemos que o exercício traz benefícios reais para a saúde cardiovascular, e esta pesquisa encorajadora mostra que pequenas mudanças em sua rotina diária podem reduzir suas chances de ter um ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral. prazo - adicionar 'lanches de atividades', como caminhar enquanto fala ao telefone ou definir um alarme para acordar a cada hora e observar as estrelas, são ótimas maneiras de começar a adicionar atividades ao seu dia e levá-lo a um estilo de vida saudável e ativo.